رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان،
فإن كل ما تحتاج إليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح.
::من فوائد ممارسة رياضة المشي::
* زيادة نشاطك وحيويتك.
* شعورك بالراحة والسعادة.
* تقليل التوتر والضغط العصبي.
* تجعلك تنام بسهولة وبعمق.
* تصقل العضلات ويقويها.
* توزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسماً متناسقاً.
* ترفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في إنقاص الوزن.
::تنبيهات وإرشادات::
قبل الشروع في ممارسة هذه الرياضة لابد من الإجابة على الأسئلة التالية،
وإن كانت هناك إجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:
+ هل عندك مشاكل في القلب ؟
+ هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة ؟
+ هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار ؟
+ هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين ؟
+ هل أنت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم ؟
+ هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل ؟
+ هل عمرك 50 سنة أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل ؟
+ هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفاً وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي ؟
::كيف تبدأ بالمشي::
× لابد أن تختار مكاناً آمناً ومناسباً.
× صحبة شخص يشاركك ممارسة رياضة المشي.
× لابد من شراء حذاء رياضي مريح.
× البس ملابس رياضة قطنية مريحة.
× ابدأ بالتدريج ولا تضغط على عضلاتك.
× مارس الرياضة 3 مرات أسبوعياً على الأقل وكل أسبوع زد الفترة من 2 – 3 دقائق.
::ممارسة رياضة المشي::
قسم ممارستك لرياضة المشي إلى ثلاثة أقسام:
> أول 5 دقائق: لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك.
> عند ممارستك رياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبياً.
> آخر 5 دقائق: لابد أن تمشي ببطء لإعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.
::مبادىء الأمان::
؛؛ نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ الأسباب وتوكل على الله.
؛؛ مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضيء.
؛؛ مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص.
؛؛ لا تضع سماعات بأذنيك أثناء المشي.
؛؛ امش ورأسك مرفوع مع استواء ظهرك.
؛؛ ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع.
؛؛ مرجح يديك وانت تمشي.
::الفرق بين المشي الطبيعي والمشي السريع::
خلال المشي الطبيعي يجب أن تكون الخطوة بين المعتدلة والسريعة. فالخطوة القياسية للمشي الطبيعي هي 140 خطوة في الدقيقة، حيث يمكنك الكلام ولكن لا يمكنك إجراء حديث طويل بسهولة. أما خلال المشي السريع فأسرع خطواتك حتى تقطع ما يعادل 175 خطوة في الدقيقة. وخلال المشي السريع يكون الكلام أصعب.
::شد عضلات المعدة خلال تمارين المشي::
ليس عليك الانتظار حتى تقوم بتمارين القوة لتقوية عضلات المعدة. حاول المحافظة على الوقفة الجيدة خلال المشي وستكون قادر على حرق السعرات الحرارية وشد عضلاتك في الوقت ذاته.
::الطريقة::
# قف منتصباً واجعل قدميك متوازيتين وحاذ بين الأذنين والأكتاف والأرداف والكاحلين.
# شد صدرك إلى الأعلى والداخل وشد معدتك إلى الداخل.
# حافظ على هذه الوضعية أثناء المشي مركزاً على شد المعدة إلى الداخل باتجاه القفص الصدري.
:: فوائد المشي على الرمال ::
أظهرت دراسات حديثة في مجال العلاج الطبيعي أن المشي حافي القدمين على الرمال يومياً ولمدة 51 دقيقة ينشط القدرات الطبيعية للجسم ويزيد التأثير إذا كانت الرمال مبللة بمياه الأمطار.
العشب الأخضر لن يكون بديلاً للرمال!!
كما ذكرت الدراسة أن مياه الأمطار والرمال تساعد على تفريغ الشحنات الكهربائية سالبة التأثير على الجسم مما يؤدي إلى استقرار في الحالة المزاجية وانتظام في العلميات الحيوية.
وتشير الدراسة إلى أن التحسن النفسي أثناء القيام بهذه العمليات سيطرأ بصورة فورية على الشخص الذي يقوم بهذا العمل ويواكبه
